francuskie oburacz

Witam proszę o ocene planu na mase: Plan Treningowy Poniedziałek: klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ Środa: plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. A. 1. Hip thrust ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie oburącz 6. Uginanie z supinacją B. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. Unoszenie [...]

[...] Incline dumbbells chest press 5/7.5/9/12.5/15x10 Barbell row 5/15/25/30/35x7 Seated dumbbells press 5/7.5: 10 10 10 Uginanie młotkowe 5/7.5: 10 10 10 Wyciskanie francuskie oburącz 5/7.5/10x10? ___________________________________________ + rozciąganie 22.07.17., sobota FBW wszystko x12 a. Wykroki 5/7.5/10/12.5 b. Rozpiętki skos [...]

[...] plaskiej 10/10 Rozpietki na skosnej 10/10 Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Wyciskanie francuskie oburacz 12/10/8 Piatek Przysiady 10/10/8 Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata (http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y) Triceps - (jedna ręka) 2x10,8,6 wyciskanie francuskie jednoracz w saidze (7,5kg) + przerwa 60sek.; wyciskanie francuskie oburącz 4x15 (10kg) + przerwa 60 sek.; pompki w podporze tyłem 2x20; Brzuch - ABS 8 min [...]

[...] -Skłony tułowia z obciążeniem, tzw "Dzień dobry" 3x10 -Wznosy barków "szrugsy" (ze sztangielkami) 3x10 Triceps: -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki na ławce poziomej 3x10 PIĄTEK: Nogi: -Przysiad ze sztangielkami 3x10 -Wysoki step [...]

[...] - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion stojąc - młotkowanie - siódemki Czwartek Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie oburącz siedząc/leżąc (które bardziej polecacie?) - prostowanie przedramienia ze sztangielku w oparciu o modlitewnik - prostowanie przedramienia nachwytem na [...]

[...] 2 tygodni!. Środa: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławeczce (4s x -5-6p) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (4s x -5-6p) - rozpiętki (4s x 6-8p) TRICEPS: - wyciskanie francuskie oburącz (3s x 8p) - wyciskanie francuskie sztangielki (3s x 8p) - pompki w podporze tyłem (3 serie, ostatnia na maxa) Czwartek: NOGI: - przysiady ze sztangą na [...]

[...] serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie KAPTURY szrugsy - 4 serie 3 dzień RAMIONA Superseria - 4 serie - biceps - uginanie ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc - triceps - nie wiem jakie ćwiczenie tu połączyć BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - podciąganie końca gryfu 12/10/10/10 -szrugsy 10/10/10 triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9 Piątek: nogi, barki [...]

[...] plan: PN klatka, triceps 1. poziomo 10x5 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen) 2. skos hantle 12,10,8,8 3. rozpiętki 4x8 4. prostowanie na wyciągu 3x10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8,6 WT plecy, biceps 1. martwy ciąg 10, 3x8 2. ściąganie drążka do karku 4x10 3. ściąganie złamasa do klatki z góry 4x10 4. ściąganie złamasa do [...]

[...] stojąc podchwytem 2x - Uginanie ramienia ze sztangielka na „modlitewniku" 1x - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x 6. Triceps - Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangielkami w siadzie 1x - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x 7.Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 2x 1. Przysiady ze sztangą 2x [...]

[...] 6 x 20 Odwrotne wspęcia w staniu Czwartek Wolne Piątek Bicepsy 6 x 8 Uginanie ramion z supinacją 6 x 8 Uginanie ramion stojąc (Chwyt młotkowy) Tricepsy 6 x 8 Wyciskanie francuskie oburącz 6 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Sobota 6 x 7 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6 x 7 Popmki na trzech [...]

[...] / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3. Wyciskanie wąskie sztanga 4. Wznosy tył barków 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 7. Allachy * Tutaj w zależności od tygodnia, że tak powiem w parzyste to co po lewej a w nieparzyste połączę 5 z 2 i zrobię jako [...]

[...] na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks 2 dzień wolne 3.dzień 1. Przysiady 4x10-12 2. [...]

[...] 2.pompki - wąski rozstaw rąk 3 serie 12-15 powt. 3. rozpiętki na płaskeij 3 serie 12 powt. 4. przenoszeniehantla w poprzek ławki 3 seire 12 powt. TRICEPS 1. wyciskanie francuskie oburącz hantla siedząc 3x 12 2.wyciskanie francuskie hantli leżąc - łokcie nad głową 3x12-10 3.pompki na triceps - w podporze tyłem 3x12-15 [...]

[...] ostanie 2 serie ciężko, ale poszły bez niczyjej pomocy ---- i ŁAPY ( biCeps-triceps--- superserie---- + -15)przedramię:) Uginanie ramion ze sztanga stojąc...Plus francuskie wyciskanie leżac.... -- 5 Takich superserii Wyciskanie francuskie oburącz hantelka w siadzie...Plus uginanie ramion na modlitewniku ------ 5 Uginanie ramion na [...]

[...] tricpes) Klata: 1.Wyciskanie na prostej 3x10 1x12 (40kg) 2.Wyciskanie sztangielek na prostej 2x10 (7) 1x10 (9,5) 1x8 (11.5) 3.Rozpiętki leżąc 3x15 (4) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 (11.5) 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15(4,5) 3.Wyciskanie wąskim chwytem 3x(6,7,8) (40) Wtorek: (barki + bicepsy) Biceps: [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

[...] do brzucha 10;10;8;8 3.Szrugsy (na poręczach) 10;10;8;8 4.Przyciągnie końcówki sztangi do klatki 10;10;8;8 Triceps 1. Prostowanie ramion w kucaniu 10;10;8;8 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 10;10;8 4. Prostowanie ręki na likach bramki 10;10;8;8 -------------------------------- --------- ----------------------------------- Czwartek Nogi [...]